fbw co to jest

Dobrze Ci radzą:) Mnie też przekonali do FBW a staż mam mniejszy od Ciebie i skoro mówią że split jest zły i nie dal Ciebie jeszcze to tak jest. Ja też ćwiczyłem tak jak Ty małymi ciężarami i split teraz robię FBW i szczerze powiem że trochę się zdziwiłem bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero [...]

[...] by było więcej rzeczy przerobić bo jak popatrzysz na ilość ćwiczeń na klatkę piersiową to spokojnie wystarczyłby 2 ćwiczenia co i tak nie zawsze jest potrzebne. Zbuduj plan fbw jak trzeba czyli począwszy od największych partii kończąc na najmniejszych to będzie sensowne poukładanie planu treningowego. Zbuduj solidni trening oparty na [...]

W planie A dołożyłbym może drążek jeżeli go posiadasz bo to ważny element... FBW trenuje się zazwyczaj 3x w tygodniu (NA PEWNO NIE CODZIENNIE!!!) - oprócz treningu ważna jest też regeneracja. Co do suplementów to poczekaj co najmniej pół roku bo dla osoby początkującej jest to zbędne i i tak szybko osiągniesz fajne efekty. Potem przy pierwszym [...]

Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]

Nie wiemy jak wyglądasz ale jeżeli planujesz, że przez 40 dni zrobisz "kaloryfer" to raczej odpada:D 1200kcal to ZA MAŁO ! tylko sobie zaszkodzisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w tym linku co podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu [...]

[...] już intensywność w kolejnych ćwiczeniach nie ta jak bym przyszedł świeży+ do tego problem ze stabilnością np w wyciskaniu stojąc czy wiosłowaniu. Nie mówię stanowczo nie na fbw, bo sam rozważałem taką opcję, jednak z obserwacji i krótkiego doświadczenia wiem, że najlepsze efekty mam trenując partię 2x w tygodniu. W tym splicie tak się wszystko [...]

Kolega mi też zalecił zrobić HST ale to dopiero gdzies około wrzesnia bo teraz juz za niedługo lato i ciepłe dni wiec nie opłaca się robić. powiedział mi zebym sobie przygotował suplementy, diete i jazda. Patrząc na niego i po jego opini wie co mówi. Ale chciałem też zrobić tą mase i z moim starym planem było ciężko i pomyslałem ze jeśli HST [...]

Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]

Tylko, że split to trenowanie partii raz w tygodniu i dzielenie partii, dodawanie w większości przypadków ćwiczenia izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na [...]

wiesz,zaczyna się od FBW,żeby zrobić podstawy,bo split jest już bardziej zaawansowanym planem. A to że robiłeś go przez miesiąc,nic nie znaczy. Bo co osiągnąłeś przez ten czas? FBW jest lepsze na początek,bo ciągle chodzisz na 'pompie' :D ćwicząc każdą partie 3x w tygodniu. Zacznij ćwiczyć FBW w systemie A/B i trzymaj dobrą diete,a moc będzie z [...]

myslimy o regulaminie, a regulamin mysli o obowiazkowej ankiecie dzialu co do planu: to nie jest fbw. raz ze przeladowany, dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze [...]

W twoim przypadku pas neoprenowy powinien wystarczyć, zakładaj go codziennie i po 2 tygodniach będziesz ważył z 60kg. A tak na poważnie, to dziwnie to robisz. Po pierwsze dziwny trening, 6x w tygodniu każdy na inną partię mięśniową :O Z tego co ja wiem (dużo nie wiem) albo ćwiczysz FBW albo po dwie grupy mięśniowe w [...]

micomarcin "Trochę poczytałem o FBW i wydaje mi sie, że jako taki fundament mam ale mogę się mylić" Myslisz sie . Co do systemu SPLIT - to podział i jest ok , za to metodyka twoja słaba czytaj mit 4 A6W - czytaj mit 10 tu nie chodzi o to co na kogo działa , (może inaczej użyj wyszukiwarki i przeczytaj bo z milion razy tłumaczyłem już tą kwestie w [...]

[...] Moi kumple od siłowni przestali chodzić...studia, praca, dom i tak się jakoś rozpadło. Mam w planach kupić ławkę i trochę złomu i to wszystko co jest niezbędne zeby taki fbw trening robić w domu. Tak jak wspomniałem - moim celem nie jest zastapienie Ronniego Colemana, ale dobra sylwetka, trochę rzeźby i kondycji. Dodatkowe centymetry [...]

1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

Dieta: 2666cal/188b/108t/245ww Dzisiaj dieta trochę nie wyszła, musiałem nagle wyjść z domu i brakło tego jedno posiłku::-( Trening: -przysiad 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -mc klasyk 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x12kg/12x18kg/12x25kg -podciąganie osoby trening [...]

Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]

Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]

CheGuevara Dlaczego nie chcesz robić takich ćwiczeń? Kilka lat temu miałem bóle z powodu poziomo ustawionej kości krzyżowej, teraz jako tako bóle nie występują chyba, że za bardzo obciąże dolny odcinek, póki co chcę wzmocnić lędźwie na ławce rzymskiej + brzuch, żeby to wszystko lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak [...]

Póki co widzę, że trener nie jest zbyt skłonny do zmiany FBW na inną formę treningu. Mamy obserwować efekty kiedy w końcu uda się wejść na odpowiedni dodatni bilans i w razie czego później modyfikować objętość treningową itp. Przy okazji mam pytania w kwestii suplementacji. Obecnie biorę: codziennie: magnez+b6, omega 3, d3+k2, kreatyna 5g. W dni [...]